💪為什麼女人不應該像男人那樣訓練 - 這完全可以
在鍛煉周圍浮出水面的低調神話是“一件大小都適合的”。 NewsFlash：不是。如果您曾經嘗試複製一個花花公子的健身房例程，並最終感到疲倦，無聊或只是離開- 你不是瘋了。您的構建方式不同。字面上地。
我們終於看到科學備份了許多女性多年來的感受：婦女的身體對運動的反應與男性不同，這不是一件壞事 - 這是一個等待解鎖的超級大國。鑰匙？拋棄“做更多，提起更重，跑得更長”的心態，然後傾斜到身體實際上蓬勃發展。
讓我們分解。
⚙️汗水背後的科學
我們的生理學不僅不同 - 它是獨特的最佳化對於某些類型的運動。一旦我們理解這一點，我們就可以停止推動生物學並開始流動。
🧬肌肉構成
女人通常有更多慢速兩步（類型1）肌肉纖維。翻譯？我們是為了建造的耐力， 嬰兒。長途散步，舞蹈會，騎自行車 - 這是我們發光的地方。另一方面，男人有更多快速兩步（2型）纖維在短暫的爆炸性爆發中使它們具有優勢，例如衝刺或舉重。
🌸激素擊中不同
雌激素不僅涉及時期和PM。有抗氧化能力並幫助我們在鍛煉過程中更有效地燃燒碳水化合物。當然，睾丸激素給男性提供肌肉建造邊緣，但是我們整個月的激素轉移也可能是指導，不是障礙。
提示：您不必訓練較少的在您的期間，但是調整強度或恢復方式可以使鍛煉感覺更好。
🦴骨密度很重要
女人更有可能處理骨質疏鬆症，特別是30歲以後。這就是為什麼減肥運動（是的，我們在談論下蹲，弓步，甚至只是有目的的行走）不可談判。我們不需要像健美運動員那樣舉起，但我們確實需要聰明。
💥最大結果，最短時間？是的，請。
這是我喜歡的部分：研究表明女人可以看到大量健康增長較少的鍛煉時間比男人。你聽到了。
📉有氧運動獲勝
只是140分鐘/週中度有氧運動（例如廚房周圍的輕快行走或跳舞）為女性提供相同的心臟保健增強了男人從300分鐘到達的人。
🏋️力量增長
女人可以匹配男人的肌肉增益每週只有一個會話，相比三個。這意味著更聰明而不是更艱難的舉動。
💤更快的恢復速度
實際上，我們從激烈的鍛煉中更快地反彈。我們的炎症標記較低，因此我們為一致的運動而被啟示，而沒有過度訓練。
🧠那麼，女性的鍛煉應該是什麼實際上看起來像？
讓我們簡化它。這是一個每週的節奏，可以達到您的目標並尊重您的身體：
🔥混合在HIIT中
我們已經耐力皇后了 - 因此添加了一點爆炸性運動（例如短衝刺或電路式訓練）有助於平衡事物並增強新陳代謝。
⏱️保持簡短而甜美
而不是拖動一個小時的會議，而是選擇20–30分鐘爆發活動您實際上很喜歡。那可能是舞蹈有氧運動，騎自行車，巴雷或與您最喜歡的播放列表的動力步行。
🏋️♀️不要跳過力量
無論您是舉起啞鈴，做體重抗性還是在手臂上蹲下狗（嘿，很重要），建立肌肉可保護你的骨頭，提高胰島素敏感性並支持激素健康。
⚖️現實生活>健身生活
老實說 - 女人經常雜亂無章。護理，工作，學校，情感勞動……加起來。有時在健身房“努力”就不現實。沒關係。健身應該適合你的生活，不運行。
另外，我們的為什麼鍛煉通常會有所不同。男人可以專注於表演或美學，婦女傾向於渴望能量，力量，心理清晰和身體自信。因此，請設計您的日常工作你的優先級，不是一些過時的標準。
愛小組課？離開。喜歡聽謀殺播客時的獨奏散步嗎？做到。您的運動應該像禮物一樣，而不是懲罰。
💬個性化，不要懲罰
沒有“錯誤”移動身體的方法，但是有一種更加明智的方式- 特別是當您尊重生物學而不是忽略生物學時。
因此，不，您不需要超越您旁邊的傢伙，也不需要每天跑五英里才能“合適”。您只需要一個尊重您身體的常規，您的周期，優先事項和能量水平。當你這樣做的時候？健身變得可持續，甚至快樂。
只有在Woke Waves雜誌上，健康的攻擊量就可以保持更多的健康駭客和身體陽性的氛圍。
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